עצירות – אל תסבלי, תטפלי!

עצירות עלולה להופיע במיוחד בפסח,

מצרפת לך כאן טיפים טובים לטיפול ומניעת עצירות:

1. קודם כל והכי חשוב – שתי מספיק!

שתי לפחות 8 כוסות מים ביום.

ואם כבר יש עצירות,

אז 10 עד 12 כוסות בכל יום.

אפשר מים, חליטות צמחים.

ולפזר את השתייה לאורך היום.

2. אכלי נכון –

אוכל קל, מרקי ירקות,

ירקות מבושלים,

עלים ירוקים, חלבונים איכותיים,

שומנים בריאים – במידה.

פחות מצות…

וכמה שפחות מעובד ומטוגן.

3. שלבי גם:

מלפפון, קישוא, שומר.

סלק מבושל,

פירות יער ותותים – במידה.

יוגורט פרוביוטי, ירקות כבושים,

משרה של פשתן/צ’יה.

נבטי חמניה, נבטים סיניים

(למי שאוכלת קטניות בפסח)

4. אל תתאפקי!

התאפקות גוררת פגיעה

בתגובת המעי,

מעכבת התרוקנות,

ומגבירה את העצירות!

נשים ואמהות בפרט,

נוטות להתאפק

ולדחות הגעה לשירותים.

שימי לב לזה

אפשר לשפר ככה מאד את היציאות

וממש למנוע עצירות.

5.שבי נכון:

הנושא הזה לא מדובר מספיק

אבל זה כל כך חשוב!

ויכול לעשות הבדל עצום:

בזמן הישיבה בשירותים

הניחי את הרגלים על שרפרף קטן

וקרבי את הברכיים לבית החזה.

בצורה כזאת יש פחות לחץ על רצפת האגן

ואין צורך ללחוץ

והיציאה הרבה יותר קלה.

6. זוזי יותר!

תנועה של הגוף

מעודדת תנועה של המעיים.

זה מדהים וזה עובד!

7. תעשי פעילות גופנית שמתאימה לך

אפילו בחול המועד:

שלבי הליכה קלה, הליכה נמרצת, ריצה,

פילאטיס, יוגה, תרגילים ביתיים וכו’.

מועדים לשמחה ובשורות טובות!

נאוה אייזנבך 052-8222437 טבעי להשקיע בעצמך