הערב יחול ל”ג בעומר ובזמן שילדינו/ נכדינו מפזזים במדורות, בואו נחשוב יחד אילו הרגלים רעים היינו רוצים להשליך למדורה:
🔥אוכלים לא בגלל שאנחנו רעבים
🔥לא מעריכים את עצמנו כמו שמגיע לנו
🔥לא שותים מספיק
🔥לא משאירים לעצמנו רגע לנשום.
התעסקות במה וכמה לאכול, בדרך כלל לא מובילה לתוצאה טובה לאורך שנים. שכן הבעיה היא, הרגלים בסיסיים המזיקים לנו.
הנה כמה מההרגלים הבעייתיים שכדאי לנקות על מנת להגיע לאכילה תקינה ובריאה:
בשביל לזהות תחושות גוף אשר אינן דרסטיות אנו צריכים להיות בהקשבה מלאה לתחושות הגופניות השקטות.
לכן אנשים רבים אינם מזהים את תחושת השובע שמתורגמת כגוף נינוח ולא רעב (דבר אשר דורש תשומת לב) אלא שמים לב אליו רק כשגופנו צועק אלינו ומאותת בצורה של כבדות או לחץ (מצבים של אכילת יתר).
נסו להימנע ממסיחי דעת כמו טלוויזיה, טלפון או מחשב בזמן הארוחה, התרכזו באוכל עצמו, בטעמים, במרקם, בהנאה, בפינוק ובהפסקה מהמירוץ המטורף של החיים.
מהר מאוד תופתעו לגלות שאתם נהנים יותר ושבעים יותר מהר.
ברגע שנחוש רעב או חשק לאוכל, חלקנו יאכל את הדבר שהכי זמין להם באותו רגע.
בדרך כלל במצבי רעב מדובר במזון שהוא לא הכי בריא או הכי משביע וכך מתחילה לה נשנשת שלא נגמרת.
דאגו לאבזר את הבית או המטבחון בעבודה, בדברים בריאים שאתם
אוהבים לאכול כשאתם רעבים, דאגו שיהיה לכם בהישג יד את הפינוק האמיתי שאתם אוהבים (שוקולד מיוחד או עוגיות טובות), וכך לא תנשנשו עוד מהעוגיות היבשות שרק משאירות אתכם לא מסופקים וגורמות לכם לאכול עוד ועוד. כמו”כ הקפידו על שתייה מספקת לאורך היום.
מי אמר שפעילות גופנית בריאה וסדירה חייבת להיעשות בחדר כושר?
מי אמר שהטרנד החדש של ריצה או הליכה מתאים לכולם?
אנשים שמנסים שוב ושוב לחזור לפעילות גופנית סדירה ולא מצליחים, מגלים פעמים רבות שהבעיה הייתה טמונה בסוג הפעילות ולא בהם.
אולי אתם טיפוס של אימון קבוצתי או זקוקים למאמן אישי כדי ליצור
לכם תחושה של מחויבות, או אולי אתם אוהבים בכלל לרקוד.
זיכרו, כל פעילות בה אתם מזיעים או מעלים דופק היא טובה, מצאו מה עובד ומהנה עבורכם.
אחת המחלות של התקופה המודרנית בה אנו חיים, היא המירוץ המטורף של החיים. נדמה כי שכחנו לנוח במהלך היום, מנטלית ופיזית.
מנוחה באמצע היום נתפסת אצל רבים כמותרות או עצלנות, וע”כ יש לה לגיטימציה רק בסוף היום כאשר ביצענו את כל המוטל עלינו.
במצבים כאלו, כאשר גופינו מחפש הטענה פיזית ונפשית במהלך היום,
הוא שולח אותנו אל האוכל אשר מספק אנרגיה נוספת לגוף וגם… כמה דקות של הנאה.
בין כל הפגישות ביומן, קיבעו 2 חצאי שעה לעצמכם.
שבו עם כוס קפה במרפסת, נוחו במיטה בחדר השינה או צאו אפילו
לשבת בפארק ליד הבית.
העיקר, אל תהיו מחויבים לשום מטלה ולשום אדם. רק תנוחו.
התחלתי ביום ראשון תהליך של ניקוי רעלים עם קבוצה מקסימה של נשים. זה תהליך של מחויבות זה תהליך של שינוי זה תהליך של איפוס לגוף, והאמת שגם לנפש… זה רגע של התחלה מחדש והחלטה להיטיב עם הגוף למלא אותו בדברים...
מצרכים: בחרו כמות מנות 800 גרם סלמון טרי מחולק ל-4 חתיכות 3 כפות דבש (אני החלפתי לסילאן) 4 כפות שמן זית כוס מיץ לימון סחוט טרי 1 חופן פטרוזיליה קצוצה דק 3שיני שום כתושות 1/2כפית מלח...
Error: Contact form not found.
