הגעת לגיל 40 – מה אוכלים?

הגוף שלך מתחיל שינוי הורמונלי לקראת גיל המעבר (הפסקת המחזור החודשי) וזה עלול להיות מלווה בתופעות ידועות וטבעיות כמו נדודי שינה, שינויים במצבי הרוח, ירידה בזיכרון, עלייה במשקל והתחלת גלי חום והזעות יתר.

קודם כל, אל תאשימי את עצמך! זה תהליך טבעי.

אז מה בכל זאת אפשר לעשות?

להזין ולהכין את הגוף לקראת השינויים שיגיעו באמצעות אורח חיים בריא המשלב תזונה ופעילות גופנית שיפחיתו את התסמינים.

הכירי 3 מזונות לשמירה על מערכות הגוף ואיזון הורמונלי:

1. מוצרי סויה – טופו, אדממה, משקה סויה, מיסו, טמפה.

פולי הסויה עשירים בחלבון מלא ואיכותי , סיבים תזונתיים, ברזל, סידן,אבץ, מגנזיום, אשלגן, וויטמינים מקבוצת B .

הסויה עשויה לספק יתרונות במצבים בריאותיים כמו: סרטן השד, הערמונית ורירית הרחם ועבור מחלות לב וכלי דם.

ניתן לשלב אותה כחלק מתזונה מאוזנת, כמשקה, כאדממה והן כטופו, בהתאם לתפריט היומי ולנתונים נוספים,כמו צמחונות/טבעונות, פעילות גופנית, משקל וכד’.

2 . זרעי פשתן – גם הם מהווים מקור ל פיטואסטרוגנים, לסיבים תזונתיים ולאומגה 3.

לכן הם מומלצים מאוד ויעילים במיוחד למצבי עצירות.

מומלץ לפזר כ-1-2 כפות על סלט, בשייק, בפשטידות, תבשילים או בתוך יוגורט פרוביוטי.

3. עלים ירוקים – מכילים את כל הטוב שבטבע: כלורופיל שעוזר ב’ניקוי רעלים’, סידן, ברזל, חלבון, סיבים תזונתיים ועוד ויטמינים ומינרלים המהווים נוגדי חמצון הפועלים כאנטי אייג’ינג.

כרוב סיני, גרגר הנחלים, עלי תרד, מנגולד, ארוגולה, עשבי תיבול, בקיצור… את כולם.

אפשר לשלב אותם בשייקים, לאדות, להוסיף לסלטים ואפילו לשקשוקה.

אז מה את בוחרת להוסיף לתזונה שלך?