שלוש הסודות שלי איך להישאר צעירה

. . .
בזמן האחרון, מתחילים להתייחס לזיקנה כמו אל משהו שאפשר למנוע, ואני אוהבת את הגישה הזאת!
מדענים היום אומרים שיש שני דברים נפרדים – הגיל הכרונולוגי, באיזה שנה נולדנו, והגיל הביולוגי שזה הגיל של התאים והאיברים בגוף.
 
יכולה להיות מישהי בת 60 שהגיל הביולוגי שלה הוא 40, וגם ההיפך כמובן.
מדענים מתייחסים היום להזדקנות כמו אל מחלה, שאפשר למנוע אותה בעזרת אורח החיים שלנו,
ויש בזה משהו מאוד מעודד!
 
אני שומעת הרבה אנשים מתלוננים על זה שבתהליך ההתבגרות הגוף בוגד בהם, אבל אני חושבת שברוב המקרים זה אנחנו שבוגדים בגוף שלנו.
 
אנחנו אוכלות יותר מדי, בעיקר דברים מעובדים שלא באים מהטבע.
אנחנו אוכלות סוכר כדי להקפיץ את רמות האנרגיה,
אנחנו לא ישנות מספיק,
אנחנו לא חובשות כובע כשאנחנו בחוץ,
ואנחנו לא זזות מספיק.
 
ואז כשהגוף שלנו קורס אז אנחנו מאשימות אותו בבגידה, אבל זה אנחנו שבגדנו בו.
והנטיה היא לחפש כל מיני פתרונות מהירים כדי לטפל בבעיה,
משהו קל שייתן לנו תוצאות מידיות, כמו תוספי מזון או שייקים או אבקות מיוחדות.
 
 
שלא תביני אותי לא נכון, אני גם לוקחת תוספי מזון, ואני גם שותה שייקים מדי פעם… אבל אין קיצור דרך לבריאות, רק הדרך של אורח-חיים בריא והתמדה יומיומית במה שנכון, היא הדרך שתוביל אותך ואותי לבריאות טובה ושמחה.
 
נכון, אני יודעת שיש בזה משהו קצת סיזיפי, אבל מה את מעדיפה? להשקיע עכשיו מאמץ ולשנות את ההרגלים שלך, או להשקיע אח”כ בלתקן את הנזקים שיקרו לנו חס וחלילה.
 
וברור שככל שמתחילים בזה מוקדם יותר, אז האטת ההזדקנות תהיה יותר בולטת ומשמעותית יותר. אבל אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל.
 
אז איך אפשר להאט את ההזדקנות ולהישאר צעירים?
אני אדלג על כל הדברים המוכרים שאת כבר יודעת כמו לאכול פירות וירקות, כי זה כבר ברור לכולם,
אבל אני רוצה לשתף אותך בגילויים הכי עדכניים.
 
1. שינה זה דבר מאוד חשוב
יותר ויותר מחקרים מראים שחוסר שינה מעלה את הסיכוי לדמנציה, לדכאון, ואפילו למחלות לב.
והכי מדהים זה שחוסר שינה אפילו ברמה של לילה אחד גורם להזדקנות מהירה יותר של העור, ואם זה חוסר שינה קבוע ומתמשך אז יש לו פוטנציאל להוסיף לנו בין 3 ל 7 שנים לגיל הביולוגי.
 
מה זה חוסר שינה?
שינה של פחות מ 7 שעות ללילה! ועם יד על הלב כמה פעמים בשבוע זה קורה לך?
 
אז עצה ראשונה וסופר חשובה לשמור על שעות השינה שלנו!
 
זאת לא רק דרך להשאר בריאה, אלא גם טיפול אנטי אייג’ינג לעור שלנו.
 
2. בניית שריר.
 
40% ממסת השריר שלנו, שזה די מפחיד, אנו מאבדות בין גיל 20 לגיל 80!
 
זה משפיע על היציבה שלנו, על התנועתיות שלנו, יש לנו פחות כוח לעשות דברים שקודם היינו עושות כמו לסחוב דברים, וגם פחות כוח להרים את הטרולי לתא המטען למעלה במטוס (איך אני אוהבת את התנועה הזאת😁) ותזכרי שמסת שריר משפיעה גם על הרבה דברים אחרים כמו: ההורמונים בגוף ורמות סוכר בדם.
וכמובן שפחות שריר תורמת גם לעלייה במשקל.
 
מרגע שהבנתי שזה מאוד חשוב לשמור על מסת השריר, התחלתי להתאמן.
אני אוהבת חדרי כושר, אבל גם מי שלא, יש מספיק ערוצים ביוטיוב שאפשר להתאמן איתם.
אפשר לרכוש משקולות קלות, גומיות, רצועות, כל מה שצריך.
 
אני מציעה לא להשתגע ולא להתאמן בקיצוניות, כי זה מתיש את הגוף, ועלול מייצר פציעות. אז הכל במתינות.
 
3. אכילת חלבון בצורה מספקת.
 
ככל שאנחנו מתבגרות אנחנו לא רק מאבדות שריר אלא גם צוברות יותר שומן, אפילו אם אנחנו לא עולות במשקל.
ואי אפשר לבנות שריר אלא אם כן אנחנו אוכלות מספיק חלבון, כי חלבון זה אבן הבניין של השריר.
וכמה זה מספיק חלבון?
 
יש לאכול בין 50-150 גר חלבון ביום, זה מאוד תלוי ברמת הפעילות הגופנית שלך בגיל שלך ובמשקל.
 
יש כל מיני מחשבונים אונליין שאת יכולה לבדוק את הכמות האופטימלית בשבילך.
 
חשוב לחלק את החלבון פחות או יותר באופן שווה בין כל הארוחות.
 
מאכלים בהם יש חלבון: דגים, בשר, טופו, עוף או ביצים, ויש גם אבקות
 
חלבון על בסיס חלב או בסיס צמחי.
 
אז עכשיו את יודעת איך להאט את תהליך ההתבגרות, ולשמור על גוף חזק וצעיר ועור טוב.
 
ומתברר שיש לנו הרבה יותר שליטה ממה שחשבנו על תהליך ההתבגרות.
 
זה בידיים שלנו!

נאוה אייזנבך
מובילה לבריאות ואיכות חיים טובה יותר

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב print

טבעי להשקיע בעצמך

נאוה איזנבך

גלו את הדרך הטבעית

הרשמו למועדון הלקוחות של נאוה אייזנבך

נשמח לתת לכן אהבה במייל ולעדכן אתכן בכל הדברים הטובים