תתחילו לאמן את הקיבה שלכם!
הקיבה היא שריר שמתרחב ומתכווץ בהתאם לכמויות האוכל שתכניסו, אז תתחילו להפיק מהעובדה הזו תועלת
כך תכווצו אותה וגם את המשקל:
- התחילו בכך שתקטינו את כמות המנה העיקרית ותגדילו את כמות הירקות החיים והמבושלים על חשבונה
- אל תגיעו מורעבים לארוחות שלכם
- ודאו שהמנות שלכן מגיעות ממקורות מזון טבעיים ואיכותיים ולא מעובדים או מתועשים (הגוף חכם ודורש את שלו עד שיסופק)
- אכלו לאט ובנחת. מרכז השובע יאותת לאחר 20 דק’ מתחילת הארוחה. אכלתם מהר? הכנסתם הרבה ושוב הרחבתם את הקיבה
- עשו הפסקות אכילה של דקה או שתיים בזמן הארוחה. זה עובד כמו קסם על מרכז השובע
- התרכזו באכילה והשתדלו להימנע מהסחות דעת. כך תצליחו להקשיב לנק’ השובע ותמנעו מאכילה מיותרת.
- חכו! לפני שאתן ניגשים למלא את הצלחת שוב, חכו 5 דקות, יש מצב שתתחרטו
אם אתם עייפים לאחר ארוחה זו סיבה מספיק טובה להתחיל לאמץ את 6 ההמלצות.
השינוי בהרגשה שלכםיהיה דרמטי וכך גם המשקל
ייתכן שבתקופה הראשונה הקיבה שלכם תדרוש עוד ותרגישו רעבים – שתו חליטת צמחים. סביר להניח שזה יעבור