תתחילו לאמן את הקיבה שלכם!

הקיבה היא שריר שמתרחב ומתכווץ בהתאם לכמויות האוכל שתכניסו, אז תתחילו להפיק מהעובדה הזו תועלת 

כך תכווצו אותה וגם את המשקל: 

1. התחילו בכך שתקטינו את כמות המנה העיקרית ותגדילו את כמות הירקות החיים והמבושלים על חשבונה
2. אל תגיעו מורעבים לארוחות שלכם 
3. ודאו שהמנות שלכן מגיעות ממקורות מזון טבעיים ואיכותיים ולא מעובדים או מתועשים (הגוף חכם ודורש את שלו עד שיסופק)
4. אכלו לאט ובנחת. מרכז השובע יאותת לאחר 20 דק’ מתחילת הארוחה. אכלתם מהר? הכנסתם הרבה ושוב הרחבתם את הקיבה
5. עשו הפסקות אכילה של דקה או שתיים בזמן הארוחה. זה עובד כמו קסם על מרכז השובע
6.  התרכזו באכילה והשתדלו להימנע מהסחות דעת. כך תצליחו להקשיב לנק’ השובע ותמנעו מאכילה מיותרת.
7. חכו! לפני שאתן ניגשים למלא את הצלחת שוב, חכו 5 דקות, יש מצב שתתחרטו

אם אתם עייפים לאחר ארוחה זו סיבה מספיק טובה להתחיל לאמץ את 6 ההמלצות.

השינוי בהרגשה שלכםיהיה דרמטי וכך גם המשקל

ייתכן שבתקופה הראשונה הקיבה שלכם תדרוש עוד ותרגישו רעבים – שתו חליטת צמחים. סביר להניח שזה יעבור