די עם העייפות הזאת!!

א-נ-י ע-י-י-פ-ה!!

אם הייתם בסביבה שלי בשנים עברו, זה מה שהייתם שומעים ממני

רוב הזמן. אה, וגם פיהוקים.

הייתי רוב הזמן עייפה.

מוכר לכם?

להיות עייפים מהכול, מהמחשבות, מהזמן, מלהכין אוכל,

והמחשבה לצאת לפעילות גופנית? מעייף רק מלחשוב על זה!…

אצלי העייפות הייתה ממש נוכחת, ברמה של לחשב

כמה זמן אוכל לישון בסופ”ש, חטיפת תנומות ברכב בין לבין..

וזה תסכל אותי. ונשנשתי את התסכולים הללו.

גם בלילה במקום ללכת לישון, הייתי עוצרת במטבח ומחסלת

הכול מהכול (וכמובן מלווה בעייפות).

היום אני כבר לא שם.

אני ישנה מצויין את שנת היופי שלי ויודעת כמה זה חשוב.

גם למטופלים שלי אני כל הזמן אומרת להקפיד על “היגיינת שינה”.

רבקה, אחת מהמטופלות הותיקות שלי,

לקחה בין השאר פסנסיה ומעידה:

“עשתה לי שיפור רוגע נפשי,

ישנה יחסית טוב בלי להתעורר בלילה”

הפתרון לכל זה טמון בשינה טובה. שינה איכותית.

כשאנחנו לא ישנים מספיק, אנחנו מרוכזים פחות,

יעילים פחות, עצבניים

ו.. רעבים – זה מדעי!

מחקרים הוכיחו קשר ישיר בין מחסור בשעות שינה לעלייה במשקל.

שינה טובה תחזיר לנו את האנרגיה והזמן שבו הגוף שלנו מתחדש,

משפר את תפקוד המוח ומאזן את מנגנון השובע והרעב.

קבלו 5 צעדים לשינה טובה והפחתת העייפות:

1. ללכת לישון בשעה הנכונה –

הגוף שלנו יודע מתי הוא צריך לישון, רק שאנחנו לא מקשיבים לו.

אם הגוף מאותת (מרגישים מנומנמים), אז פשוט ללכת לישון

לפני שאנחנו כבר “גמורים” מעייפות,

ב 23:00 לכול המאוחר.

2. אווירת שינה –

להימנע מכל דבר שעלול להפריע לשינה.

רעשים, אור, טמפרטורה, מזרן או סדינים לא נוחים

ובבקשה – את הסמרטפון השאירו מחוץ לחדר השינה, על שקט.

3. האם אתם עושים פעילות גופנית? –

נהוג לשייך את הפעילות הגופנית לירידה במשקל ושאר תועלות גופניות והאמת היא שהיא גם מסייעת לשינה טובה בלילה!

4. לאהוב לישון –

הכוונה היא, לא להתייחס לשינה כמשהו שמפריע לכם ולדחות את “הקץ” ולהספיק עוד (ראו שוב סעיף 1) – לכו לישון בידיעה שכך אתם דואגים לעצמכם וגופכם.

5.מנוחה –

לא צריך תמיד ללכת לישון!

לפעמים באמצע היום מספיק לעצור, לנוח, לנשום כמה רגעים ולהירגע. 20 דקות בעיניים עצומות, עם/בלי מוזיקה, בכל מקום שקט.

איזה מהצעדים אתם כבר עושים ואילו אתם מתכוונים לאמץ מעכשיו?

אשמח שתשתפו אותי.

ועד אז, אפשר להיעזר גם בפסנסיה – זו פורמולה נהדרת לאנשים שמתקשים להירדם או מתעוררים בלילה.

הפורמולה תורמת לשיפור איכות השינה, מפיגה מתחים ותורמת לרגיעה עצבית.

מעולה גם לשעות היום, מחזקת את מערכת העצבים ומרגיעה את הנפש.