בעיות זיכרון בגיל המעבר

בעיות זיכרון בגיל המעבר – הטיפול היעיל 

גיל המעבר מביא עמו שינויים פיזיים ונפשיים רבים ואצל נשים רבות, גם בעיות בזיכרון וביכולת הריכוז. תסמינים כמו שכחה, קושי בריכוז, בלבול ואפילו קושי לבצע משימות יומיומיות הופכים שכיחים יותר בתקופה זו של החיים. הבנה של הגורמים והשיטות להתמודד עם תסמינים אלו יכולה לסייע לנשים רבות להתמודד עם השינויים בצורה טובה יותר ולהשיב את תחושת הביטחון בזיכרון וביכולות הקוגניטיביות שלהן. במאמר הבא תקבלו את כל המידע אודות בעיות זיכרון בגיל המעבר וכיצד מתמודדים איתן בצורה הטובה ביותר.

קרדיט: Canva

בעיות זיכרון בגיל המעבר – ממה הן נובעות?

הנה כמה מהגורמים שיוצרים בעיות זיכרון בגיל המעבר: ראשית כל, שינויים הורמונליים שונים לרבות ירידה ברמות האסטרוגן בגיל המעבר היא אחד הגורמים המרכזיים המשפיעים על יכולות הזיכרון. אסטרוגן הוא הורמון שמסייע בתפקוד התקין של המוח ומשפיע על חלקים שונים האחראיים על תהליכי הזיכרון והלמידה. מחקרים מראים כי ירידה ברמות ההורמונים עלולה להחליש את הקשרים במוח ולהקשות על תהליכי זיכרון וריכוז. כמו כן, תקופת גיל המעבר היא תקופה מתוחה בחינה נפשית, עם שינויים גופניים ונפשיים משמעותיים. תחושת הלחץ והחרדה הנובעים מהשינויים הללו יכולים להפריע לתפקוד הקוגניטיבי ולהגביר את השכחה והבלבול. בנוסף, מתח כרוני עלול להפריע לתפקודי המוח ולפגוע ביכולת להתמקד ולזכור פרטים. ישוב גם לדעת כי נשים בגיל המעבר סובלות לעיתים מהפרעות שינה כתוצאה מגלי חום, הזעות לילה ושינויים הורמונליים נוספים. הפרעות אלו פוגעות באיכות השינה ופוגעות ביכולת המוח להתחדש ולתפקד בצורה מיטבית. מחסור בשינה פוגע בתפקודי הזיכרון, המיקוד והיכולת הקוגניטיבית הכללית.

כיצד מתמודדים בצורה יעילה עם בעיות זיכרון בגיל המעבר?

בכדי להתמודד בצורה טובה ויעילה עם בעיות זיכרון בגיל המעבר, ניתן להיעזר בכמה דברים כגון: תזונה עשירה בנוגדי חמצון ואומגה 3 אשר מכילה ירקות עליים, פירות יער, אגוזים ודגים שומניים  אשר יכולים לסייע בשיפור תפקודי המוח. נוגדי חמצון ואומגה 3 מסייעים בהגנה על תאי המוח ובשיפור הזיכרון. כמו כן, מחקרים שונים מעידים כי פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם למוח ומקדמת תפקוד קוגניטיבי ולכן, הליכה, יוגה או אפילו פעילות גופנית קלה יכולים לשפר את המיקוד ואת יכולת הזיכרון. בנוסף לכך, תרגולי מדיטציה, נשימות עמוקות וטכניקות הרפיה יכולים להפחית את רמת הלחץ ולהשפיע לטובה על הזיכרון. ניהול מתחים עוזר להפחתת השכחה ומשפר את הקשב. כדאי מאוד לשפר את איכות השינה ניתן להיעזר בטכניקות הרפיה והקפדה על שגרת שינה בריאה כדי לשפר את איכות השינה. שינה טובה תומכת בהתחדשות תאי המוח וביכולת לשמר את הזיכרון לטווח הארוך.

נאווה אייזנבך – טבעי להשקיע בעצמך לכל התלבטות: 052-822-2437⁩