בום…הגעת לגיל 40 – מה כדאי לך לאכול?

אם את בשנות ה-40 שלך, בטח שמת לב לתופעות שונות בגופך. אולי מערכת העיכול כבר לא מה שהיתה, אולי ישנה עלייה קלה במשקל למרות שאת אוכלת אותו דבר, אולי מרגישה עייפות בשעה מוקדמת יותר… אל ‘תאשימי’ את עצמך.
 
אלה הן תופעות ידועות וטבעיות ככל שאנו מתקרבות לגיל המעבר (הפסקת המחזור החודשי), העומד על 49 בממוצע.
 
למעשה, כ- 5 שנים לפני הפסקת הווסת, אנו נמצאות בתקופת ‘טרום- גיל המעבר’, שבה כבר מתחילים שינויים הורמונליים הגורמים לתסמינים כמו מיגרנות, נדודי שינה, שינויים במצבי רוח, ירידה בזיכרון, עלייה במשקל, החמרת תסמונת קדם – ווסתית PMS ( כמו: עצבנות, תשוקה למתוק, נפיחות, דכדוך, אקנה וכד), ואף
 
תחילתם של גלי חום והזעות יתר.
 
אז מה בכל זאת אפשר לעשות??
 
להזין ולהכין את הגוף לקראת השינויים שיגיעו. מחקרים מראים שאורח חיים בריא, המשלב תזונה ופעילות גופנית מפחית את תסמיני גיל המעבר, וטוב נעשה אם ‘נקדים תרופה למכה’.
 
 
לכן, אספתי עבורך 8 מזונות לשמירה על מערכות הגוף ואיזון הורמונלי:
 
1 .מוצרי סויה- טופו, אדממה, משקה סויה, מיסו, טמפה.
 
וכן, אני יודעת שסימן שאלה גדול עולה על פנייך לשמע המילה סויה, אז כדאי שתדעי שהחששות מפני הסויה הן נחלת העבר, וכבר כמה שנים ידוע שהסויה טובה לבריאות, במיוחד לבריאות האישה.
 
משרד הבריאות קבע כבר ב – 2017 ש: “שצריכת סויה הינה בטוחה בכל שלבי החיים לרבות : ינקות, ילדות והתבגרות, הן בקרב גברים והן בקרב נשים.
 
היא אף עשויה לספק יתרונות במצבים בריאותיים כמו: סרטן השד, הערמונית ורירית הרחם ועבור מחלות לב וכלי דם”.
 
פולי הסויה עשירים בחלבון מלא ואיכותי , סיבים תזונתיים, ברזל, סידן,אבץ, מגנזיום, אשלגן, וויטמינים מקבוצת B .
 
הם גם מכילים ‘פיטואסטרוגנים’, המאזנים את רמת האסטרוגן בדם.
 
ככל שגיל האישה עולה רמת האסטרוגן יורדת וגורמת לכל אותם תסמינים שהזכרתי, לכן הסויה עשויה לשפר את רמת האסטרוגן ולהפחית את חומרת התסמינים.
 
כמה סויה לאכול ביום?
 
ניתן לשלב אותה כחלק מתזונה מאוזנת,כמשקה, כאדממה והן כטופו, בהתאם לתפריט היומי ולנתונים נוספים,כמו צמחונות/ טבעונות, פעילות גופנית, משקל וכד’.
 
2 .זרעי פשתן- גם הם מהווים מקור ל פיטואסטרוגנים, לסיבים תזונתיים ולאומגה 3.
 
לכן הם מומלצים מאוד ויעילים במיוחד למצבי עצירות.
 
רצוי לטחון אותם סמוך לשימוש ולאחסן במקרר או במקפיא.
 
אפשר לפזר על סלט, בשייק, בפשטידות, תבשילים או בתוך יוגורט פרוביוטי.
כמה לאכול ביום? 2-1 כפות.
 
3 .עלים ירוקים – מכילים את כל הטוב שבטבע: כלורופיל שעוזר ב’ניקוי רעלים’, סידן, ברזל, חלבון, סיבים תזונתיים ועוד ויטמינים ומינרלים המהווים נוגדי חמצון הפועלים כאנטי אייג’ינג.
 
איזה עלים כדאי לאכול? כרוב סיני, גרגר הנחלים, עלי תרד, מנגולד,ארוגולה, עשבי
 
תיבול, בקיצור… את כולם.
 
אפשר לשלב אותם בשייקים, לאדות, להוסיף לסלטים ואפילו לשקשוקה.
 
 
4 .חומצות שומן אומגה 3 – חשובות לשלמות ותקינות תאי הגוף, מהוות
 
אבן בניין להורמוני מין, תורמות לאיזון הורמונלי, לתפקוד תקין של מערכת העצבים והחיסון ולהפחתת דלקתיות בגוף.
 
אפשר למצוא אומגה 3 בדגי ים כמו סרדינים, סלמון, הרינג (מטיאס), טונה, מקרל, פורל, הליבוט, סול וכן בזרעי פשתן.
 
 
5 .גרעיני חמנייה ודלעת – הקלופים הטבעיים, ולא הפיצוחים המומלחים.
 
הגרעינים עשירים באבץ, שלו תפקיד חשוב בבריאות העור, השיער, הציפורניים והעיניים. הוא עוזר לאיזון הורמונים נשיים ולכן חשוב למניעת תסמיני גיל המעבר.
 
לאבץ תפקיד חיוני בחיזוק מערכת החיסון ובניית העצמות והשיניים.
 
כמה ביום? כף גרעינים קלופים, כתוספת לסלט, לגרנולה או ליוגורט.
 
 
6 .אבוקדו – עשיר בשומן, זה הבלתי רווי והבריא, שתורם להורדת ׳כולסטרול רע’ ורמת שומן בטני . הוא מכיל ויטמין E -אנטי אייג’ינג’ לעור ועשיר בסיבים תזונתיים, התורמים לתחושת שובע, הורדת רמות
 
סוכר ותקינות מערכת העיכול.
 
 
כמה ביום? בערך חצי או שלם, שוב תלוי בתזונה המותאמת לך.
 
 
7 .שקדים ואגוזים – מכילים חומצות שומן חיוניות בעלות תכונות נפלאות כמו איזון רמת סוכר בדם, מניעת תהליכי דלקת, הפחתת שומנים בדם, מניעת נזקי כולסטרול ‘רע’, איזון מערכת החיסון ותפקידים חיוניים במוח.
 
בנוסף, מכילים סידן, אבץ ועוד מינרלים וויטמינים.
 
אז נכון שהם עשירים בקלוריות, יחסית לחלבונים ופחמימות, אך חופן קטן ביום יעשה את העבודה.
 
 
8 .תה צמחים – אמנם לא אוכל, אבל בהחלט חשוב. קודם כל שתיית תה מגבירה את שתיית המים ורובנו לא שותות מספיק, מה שעלול לגרום לדלקות בדרכי השתן, עצירות ולחץ דם גבוה.
 
מעבר למים, הצמחים מכילים נוגדי חמצון עוצמתיים ורכיבים שיכולים
 
לעזור למגוון תסמינים, למשל:
 
קמומיל – לכאבי בטן ומעי רגיש.
 
וורבנה – לכאבי ראש, חרדה והפרעות שינה.
 
ג’ינג’ר- לשיעול, הצטננות ובחילות.
 
שומר- לגזים ואי נוחות במערכת העיכול.
 
תה ירוק – לעצירות והפרעות עיכול (מכיל קפאין, לא מומלץ בערב)
 
 
לאפקט טיפולי ועוצמתי יותר של צמחי מרפא, מומלץ להתייעץ איתי ולקבל פורמולה מותאמת אישית.
 
 
כמובן שישנם מזונות רבים נוספים שחשוב לשלב באופן קבוע בתזונה כדי למנוע תסמיני גיל המעבר, מחלות ולשפר את ההרגשה הכללית.
 
מלבד ההמלצות התזונתיות, חשוב מאוד להקפיד על פעילות גופנית, גם ובמיוחד אם עד היום לא עשית בכלל.
 
הפעילות תעזור לשמירה על מסת השריר שהולכת ומידלדלת מגיל 40, לחיזוק העצמות שמתחילות להיחלש בהדרגה מגיל 35 ,לשיפור חילוף החומרים ולהעלאת מצב הרוח.
 
 
ניתן ורצוי לטפל בתופעות גיל המעבר כדי לאפשר איכות חיים מיטבית.
 
אוכל לעזור לך בהתאמת תזונה אישית, צמחי מרפא ותוספים ספציפיים.
 
אני יודעת שזה עובד!
 
גם אצלי התסמינים הופיעו ופגעו באיכות החיים, אך בעזרת הידע והניסיון שצברתי עזרתי לעצמי לחזור לחיים נטולי תופעות והפרעות הורמונאליות.
 
אם גם את רוצה להפטר מתסמיני גיל המעבר בצורה טבעית ולשפר את הרגשתך, שלחי לי הודעה ונקבע פגישה אישית.
 
 
שלך
 
נאוה אייזנבך

=

נאוה אייזנבך
מובילה לבריאות ואיכות חיים טובה יותר

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב print

טבעי להשקיע בעצמך

נאוה איזנבך

גלו את הדרך הטבעית

הרשמו למועדון הלקוחות של נאוה אייזנבך

נשמח לתת לכן אהבה במייל ולעדכן אתכן בכל הדברים הטובים